“بهترین روش‌ها برای افزایش شیر مادر”

1. شیردهی مکرر و مکیدن پستان

یکی از مهم‌ترین عوامل تحریک ترشح شیر، مکیدن مکرر پستان توسط نوزاد است. این فرآیند به بدن مادر سیگنال تولید شیر را می‌دهد؛ بنابراین توصیه می‌شود مادران از استفاده بیش از حد از شیشه شیر خودداری کنند تا ارتباط مستقیم با نوزاد برقرار باشد.

2. کاهش استرس و مدیریت روحیه

استرس و اضطراب می‌توانند تأثیر منفی بر ترشح شیر داشته باشند. انجام تمرین‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا و ایجاد محیطی آرام و بدون تنش می‌تواند به بهبود تولید شیر کمک کند

.

3. پرهیز از ورزش‌های شدید

ورزش‌های سنگین می‌توانند منجر به افزایش تولید اسید لاکتیک در بدن شوند که ممکن است طعم شیر را تغییر داده و نوزاد را از شیر خوردن منصرف کند. بهتر است فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی را جایگزین تمرینات سنگین کنید.

4. رژیم غذایی مناسب

تغذیه صحیح در دوران شیردهی از اهمیت بالایی برخوردار است. برخی از مواد غذایی که به افزایش شیر کمک می‌کنند عبارتند از:

• رازیانه: حاوی ترکیبات طبیعی که تولید شیر را تحریک می‌کنند.
• گردو: سرشار از امگا ۳ که به رشد مغز نوزاد کمک می‌کند.
• ماکارونی (در حد متعادل): تأمین فیبر و آهن مورد نیاز بدن.
• حریره بادام: منبعی مغذی که حاوی پروتئین و چربی‌های سالم بوده و باعث افزایش کیفیت شیر مادر می‌شود.
• سبزیجاتی مانند اسفناج و شنبلیله: غنی از آهن و ویتامین‌های ضروری.
• شیر و محصولات لبنی: تأمین‌کننده کلسیم و پروتئین
• برای مشاهده ویدیوی آموزشی طرز تهیه حریره بادام با غذا ساز پارچی Oonew، اینجا کلیک کنید.👉🏻

5. مصرف مایعات کافی

نوشیدن مایعات به میزان کافی، به ویژه آب و دمنوش‌های مفید مانند چای سبز و رازیانه، نقش مهمی در افزایش شیر مادر دارد. از نوشیدنی‌هایی مانند چای سیاه و قهوه که حاوی کافئین هستند، پرهیز شود

6. کاهش مصرف شیر خشک

استفاده از شیر خشک باعث کاهش تمایل نوزاد به مکیدن پستان مادر می‌شود که در نتیجه میزان تولید شیر نیز کاهش خواهد یافت. توصیه می‌شود تا حد امکان در شش ماه اول تنها از شیر مادر استفاده شود

بهترین ابزار برای افزایش شیر مادر

استفاده از شیر دوش می‌تواند یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش ترشح شیر باشد. تخلیه مکرر پستان‌ها به بدن مادر کمک می‌کند که شیر بیشتری تولید کند. در انتخاب شیر دوش، باید به نکات زیر توجه داشت:

• نوع شیر دوش: مدل‌های برقی با دو پمپ، کارایی بهتری دارند.
• اندازه فلنج: متناسب با اندازه سینه مادر باشد تا از آسیب جلوگیری شود.
• کیفیت ساخت: استفاده از مواد بدون BPA و طراحی ارگونومیک اهمیت بالایی دارد.

برای اطلاعات بیشتر درباره انتخاب ابزار مناسب، مقاله بهترین شیردوش برای مادران راهنمای گام‌به‌گام انتخاب را مطالعه کنید