میوه های افزایش دهنده شیر مادر

آیا به دنبال راه‌ هایی طبیعی برای افزایش شیر مادر هستید؟ برای مثال، خوردنی‌هایی که شیر شما را بیشتر و به سلامت فرزندتان نیز کمک کند. خبر خوب این است که شما می‎توانید با خوردن میوه های مناسب برای افزایش شیر مادر اقدام موثری داشته باشید! اما باید بدانید چه نوع میو‌ه‌ای را در چه زمانی مصرف کنید.

درست است که شیر مادر بهترین منبع تغذیه برای نوزادان در شش ماه اول زندگی آنان است، اما کاملا طبیعی است که با چالش‌هایی در تولید شیر روبرو باشید! با اطمینان می‌‎توانیم بگوییم که داشتن یک برنامه تغذیه مناسب که در آن به شما توصیه شود، میوه بخورید تا شیرتان بیشتر شود، برای شما رضایت بخش‌‎تر خواهد بود. 

در این مقاله، ما به بررسی انواع میوه برای افزایش شیر مادران می‎پردازیم که می‎تواند برای مادرانی که فرزند اول خود را شیر‎ می‌‎دهند، اطلاعات خوبی باشد. این میوه‌‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدا‌ن‌هایی هستند که برای سلامتی مادر و نوزاد ضروری هستند.

مطالب این مقاله به همین‌‎جا ختم نخواهد شد؛ شما با مطالعه آن درک خواهید کرد که چطور میوه‌‌ها می‎توانند به بدن مادرانی که کاملا شیرده هستند، یا شیر کمی دارند، کمک کند.

چه میوه هایی شیر مادر را زیاد میکند؟

آیا می‌دانستید که میوه‌های آبدار و پر‎فیبر می‌توانند بهترین دوست شما پس از زایمان باشند؟ درست خواندید؛ اکثر مادران پس از زایمان دچار کم‌آبی می‌شوند، از آنجایی که هیدراتاسیون برای تولید بیشتر شیر مادر بسیار مهم است، مصرف این میوه های مفید برای افزایش شیر مادر می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. بسیار خوب، حالا چه میوه هایی برای افزایش شیر مادر خوبه؟

• میوه‌های آبدار، مانند هندوانه، طالبی و خربزه که علاوه بر مایعات، سرشار از ویتامین K، پتاسیم، منیزیم و نیاسین هستند. این میوه ‎ها به هیدراتاسیون بدن مادر در طول روز کمک می‎کند، بنابراین می‎تواند در تولید شیر مادر نیز کاملا موثر باشد.

• میوه‌های پر‎فیبر، مانند تمشک، گلابی، سیب و پرتقال که فیبر محلول و نامحلول دارند. فیبر به تحریک حرکات روده و یک پری‌بیوتیک کمک می‌کند. شما می‎توانید این میوه ها را با ماست یونانی به همراه کمی آجیل امتحان کنید.

• آووکادو از نظر فنی میوه محسوب می‎شود یکی از میوه مغذی و عالی برای شیردهی است. سرشار از چربی‌های سالم است که انرژی پایدار برای مادران شیرده را فراهم می‌کند. این میوه حاوی ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین E، منیزیم و پتاسیم است که به سلامت مادر و کودک نیز کمک می‌کند.

• پاپایای سبز که یک گیاه شیرافزا در آسیا به شمار می‎آید، به دلیل آنزیم‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی آن، منبع بسیار خوبی به عنوان یک میوه برای زیاد شدن شیر مادر است.  یک میوه کوچک تقریباً ۱۰۰ میلی‌گرمی آن سرشار از از ویتامین A و ویتامین C است. مقدار توصیه شده ویتامین C برای زنان شیرده تنها ۱۱۵ تا ۱۲۰ میلی‌گرم در روز است. توجه داشته باشید که پاپایای سبز میوه نارس است. باید آن را بپزید تا به اندازه کافی نرم شود.

• گریپ فروت سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و کودک کمک می کند. همچنین حاوی پتاسیم است که به تنظیم فشار خون و تعادل الکترولیت‎ ها در بدن کمک می کند. برخی مطالعات نشان داده ‎اند که مصرف گریپ فروت می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند. با این حال، به دلیل وجود اسید سیتریک در گریپ فروت، مصرف آن در مقادیر زیاد می تواند در برخی از نوزادان باعث رفلاکس اسید شود.

• توت فرنگی سرشار از ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ است که برای سلامت مادر و نوزاد مفید هستند. همچنین حاوی مقادیری از آهن است که برای پیشگیری از کم‌ خونی در مادران شیرده ضروری است. مصرف توت فرنگی می‌تواند به افزایش پرولاکتین و در نتیجه افزایش شیر مادران کمک کند.

• زردآلو منبع غنی از بتاکاروتن، پیش‌نیاز ویتامین A، است که برای رشد و تکامل نوزاد ضروری است. این میوه حاوی پتاسیم و ویتامین C بسیاری است، بنابراین می‎تواند به تنظیم فشار خون و تعادل الکترولیت‌ها در بدن مادر کمک کند. زردآلو یکی از بهترین نوع میوه برای افزایش شیر مادر به عنوان میان وعده است. شما می‎توانید در فصل هایی که میوه تازه دراختیارتان نیست، از برگه یا زردآلوی خشک استفاده کنید.

• موز نیز همانند زردآلو، منبع غنی از پتاسیم است، همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر است که برای سلامت مادر و نوزاد ضروری هستند. همچنین حاوی کالری و کربوهیدرات نیز است که می‌تواند به تامین انرژی مورد نیاز مادران شیرده کمک کند. 

• انبه از جمله‎ میوه‌‎هایی است که علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین A، C و E است، حاوی فیبر، آهن و کلسیم است که برای رشد و تکامل نوزاد ضروری هستند. در این مقاله تحقیقاتی گفته شده که مصرف انبه می‌تواند به افزایش پرولاکتین و در نتیجه افزایش شیر مادر کمک کند. 

بهترین میوه برای افزایش شیر مادر 

• هندوانه
• طالبی
•  خربزه
•  تمشک
• گلابی
• سیب
• پرتقال
• آووکادو 
• پاپایای نارس
• گریپ فروت 
• توت‎فرنگی
• موز
• انبه
• زردآلو

این میوه‌های خوشمزه می‎توانید بهترین نتیجه را در افزایش شیر مادر داشته باشد، اما بهتر است در کنار تغذیه سالم، از روش های مکانیکی مانند استفاده از شیردوش نیز برای ایجاد تحرک در غدد سینه، بهره ببرید.

آب میوه برای افزایش شیر مادر 

از آنجایی که آب‎میوه قند بالایی دارند، بهتر است در خوردن آنها زیاد روی نکنید. یکی از ترفند‎ها برای مصرف آب میوه برای افزایش شیر شما می‎تواند درست کردن آبمیوه های ترکیبی باشد.

شما می‌‎توانید از ترکیب سیب، گلابی، انواع توت یا آناناس و سبزیجاتی مانند چغندر، هویج، اسفناج و سبزیجات برگدار تیره استفاده کنید. این سبزیجات حاوی ویتامین‌های مختلفی هستند که به سلامت مادر و فرزند او کمک می‌کنند، همچنین برای تقویت کیفیت شیر مادر نیز مفید هستند.

می‌توانید روزانه ۸ تا ۱۲ اونس آبمیوه تازه مصرف کنید. ممکن است اثرات آن را ظرف ۲ تا ۴ روز مشاهده کنید. 

سخن پایانی

با مصرف منظم این میوه های افزایش دهنده شیر مادر، می‎توانید به طور طبیعی تولید شیر خود را افزایش دهید و از مزایای بی‌شمار شیر مادر برای خود و کودکتان بهره مند شوید.